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자궁 근종 운동에 관한 모든 것


자궁 근종은 여성에게 상당히 흔한 병리학입니다. 이것은 자궁의 근육 조직에 양성 종양으로 나타나는 명백한 질병입니다. 많은 사람들이 자궁 근종의 경우 스포츠 허용 여부에 관심이 있습니다. 어떤 경우에는 금지되지 않았을뿐만 아니라 필요한 경우도 있습니다. 이 병의 치료를 목표로하는 특수 복합체가 있습니다.

자궁 섬유종의 증상

스스로 종양의 존재를 결정하는 것은 아주 어렵습니다. 자궁 근종 진단도 쉽지 않습니다. 그녀는 증상없이 절대적으로 지나갈 수 있거나 여성이 정상으로 받아 들일 수있는 징후로 나타낼 수 있습니다. 질병을 확립하려면 부인과 의사의 검사와 초음파 검사가 필요합니다.

이 질병의 주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 길고 무거운 기간;
  • 하복부 또는 허리 통증;
  • 소화기 및 비뇨 생식기 장애;
  • 자궁 기능의 침해;
  • 빈번한 변비.

이 표시를 무시하지 마십시오. 눈에 띄면 담당 의사와 상담하십시오.

스포츠 및 자궁 근종

이 문제의 모든 활동은 아주 유용 할 것입니다. 일부 부하는 다른 합병증을 유발하거나 myoma node에 상해를 입힐 수 있으며, 이로 인해 제거가 필요할 수 있습니다. 그러므로 자궁 근종으로 할 수있는 운동을 아는 것이 중요합니다.

좀 더 일찍 전문가들은 자궁 근종에 대한 스포츠 활동을 완전히 거부하겠다고 주장했으나 오늘날에는 종종 자궁 근종을 추천합니다. 능동적 인 생활 습관은 근종 종양을 비롯한 수많은 병리학의 발달을 예방합니다.

자궁 근종이있는 운동은 금기 사항이 아니므로 운동이 유용하고 해를 끼칠 수있는 운동을 아는 것이 중요합니다. 체조 나 다른 활동을하기 전에 의사와 상담하십시오.

자궁 근종에 허용 운동

여러 가지 위반 및 합병증이없고 의사의 해결이 없으면 특정 유형의 부하가 허용됩니다. 수영은 모든 근육을 강화시키고 소화 기계 및 다른 많은 기능을 향상 시키는데 도움이됩니다. 또한 허용되는로드 유형은 다음과 같습니다.

  • 필라테스 갑작스런 움직임이없이 매끄러운 페이스로 깊은 근육을 훈련시키는 최고의 활동 유형 중 하나입니다. 그러한 체조는 허용되기 때문에 골반 장기에 과도한 부하를 유발하지 않습니다.
  • 치료 체조. 가장 안전한 옵션. 자궁 근종으로 어떤 운동을 할 수 있는지, 의사는 개별적으로 복합체를 선택하여 결정해야합니다.
  • 아침 운동. 느린 속도로 매일 수행 할 수 있습니다. 충전에는 복부 운동, 팔 굽혀 펴기 및 웅크리는 운동을 포함해서는 안되는 단순한 운동이 포함됩니다.
  • 호흡 체조. 이 질병에 대한 좋은 옵션입니다. 초과 체중 제거, 모든 과잉 제거, 신체 기능 향상. 좋은 옵션은 bodyflex입니다.
  • 아쿠아 에어로빅. 체중 감량, 이완, 몸을 단련 할 수있는 기회를 제공합니다. 그러나 갑작스러운 움직임과 점프를 피하는 것이 중요합니다.
  • 요가 그 장점은 부드럽고 조용한 속도이므로 부하가 허용됩니다. 그러나 요가는 다리에서 자라는 중간 크기의 종양에서 금기 일 수 있습니다.
  • 운동 Bubnovsky. 자궁 근종을 동반 한 Bubnovsky 운동은 자궁 근의 근육 강화를 목표로하는 특별한 기술을 제안합니다. 이는 치료에 유익한 효과가 있습니다.
  • 달리기 종양이 작은 경우에 해결 될 수 있습니다. 이 경우 실행 속도가 느려집니다.

그러나 많은 유형의 부하는 금기입니다. 종양의 크기가 중요하고 구조가 특이한 경우 특히 그렇습니다. 그 자체로 자궁 근종은 매우 심각한 병리학이므로 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

이 병리가 있으면 다음과 같은 유형의 활동이 금지됩니다.

  • 역도 큰 체중은 골반 장기에 일정 압력을 가하여 병리를 악화시킬 수 있습니다.
  • 가중치가있는 운동은 모래로 채워지고 마사지 요소가 장착됩니다. 압력은 또한 상황을 악화시킬 수 있습니다.
  • 언론에서 운동. 다양한 리프트와 꼬임은 골반의 온도 상승에 기여하기 때문에 금지되어 있습니다. 이는 부정적인 요소입니다.

어떤 경우 든 부하가 걸리기 전에 유형에 관계없이 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

자궁 근종에 대한 케겔 운동

자궁 근종이있는 체조는 유용하고 안전해야합니다. 탁월한 결과는 Kegel 산부인과 의사가 개발 한 친밀한 근육 훈련에 의해 얻어집니다. 운동은 다음과 같은 순서로 수행됩니다 :

  • 10 초 이내에 질 근육을 신속하게 쥐어 짜내고 풀어줍니다.
  • 그런 다음 5 초간 휴식을 취한 후 5 초 동안 근육을 ​​짜내야합니다.
  • 그런 다음 근육을 짜내 20 초 동안 고치고 휴식을 취하십시오. 점차적으로이 시간을 2 분으로 늘려야합니다.

컴플렉스에 다음과 같은 유사한 연습을 추가 할 수도 있습니다.

  • 출산 과정에서 태아의 밀기와 비슷한 시도를합니다.
  • 질 근육이 빠른 속도로 수축합니다.
  • 가능한 한 많이 근육을 운동하십시오. 마치 배뇨를 멈추려는 것처럼 말입니다.

이러한 운동은 자궁 근종에 탁월하며 혈액 순환을 개선하며 치료에도 유익한 효과가 있으며 혈액 정체를 예방합니다. 자궁 근종의 성장이 멈추고 유리한 예후의 기회가 증가합니다.

Bubnovsky의 방법에 따라 자궁 근종 연습

특수한 시뮬레이터를 사용하는 myoma node의 치료 방법으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이 유형을 운동 요법이라고합니다.

이 기술의 주요 목표는 깊게 위치한 근육을 활성화하는 것입니다. 능동적 인 훈련을 통해 혈액 순환 과정이 개선되어 기관과 조직에 영양분이 포화 될 수 있습니다. 또한,이 방법은 연골에 유익한 효과를 가지며 근육의 침체를 방지하여 작업을 개선시킵니다.

의사는 자궁 근종을 골반저와 회음근 근육에 필요로하는 신체 활동이 없다는 사실과 관련시킵니다. 복부와 허리의 근력 약화 또한이 질병에 부정적인 영향을 미친다. 운동 요법의 주된 임무는 필요한 근육을 운동하는 것인데, 이는 치료에 유익한 효과가 있습니다.

운동은 실제로 잘 작동하고 치료에서 우수한 성능을 얻을 수 있습니다.

우리는 Dr. Bubnovsky의 운동에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

자궁 근종에 대한 요가 연습

근종이 매우 유용한 요가가 될 때. 그것은 전신의 유연성과 색조를 형성 할뿐만 아니라 골반의 깊은 근육을 훈련시키고 감정적 인 상태를 개선하는 데 도움을줍니다. 이 질병에 가장 좋은 운동 중 하나는 복부 호흡 훈련입니다.

  • 흡입하면서 위장을 부드럽게 팽창시킵니다.
  • 숨을 내쉴 때 조심스럽게 그것을 내 쉰다.

이 운동은 서 있고, 누워 있고, 앉아있을 때 수행 할 수 있습니다. 그것은 질병의 진행을 악화시키지 않고 복근을 운동시키는 것을 돕습니다.

또 다른 위대한 운동이 있습니다.

  • 의자에 앉아서 등을 구부린 후 손바닥을 아래 복부에 삼각형 모양이되도록 놓습니다.
  • 숨을 내쉴 때, 위를 손가락으로 눌러 등의 수평을 유지하십시오.
  • 흡입하면서 자세를 고정한 다음 등에 등을 구부리면서 시작 위치로 부드럽게 구부립니다.

자궁 근종의 상태가 스트레스가 많은 상황에 의해 나쁜 영향을받는다고 생각하십시오. 따라서 감정적 인 상태를 통제하고 심리적으로 작업하는 것이 중요합니다. 어떤 운동이라도 통증과 불편 함을 유발한다면 그것을 수행하는 것을 거부하십시오.

자궁 유선을 치료하는 다른 방법

어떤 경우에는, 자궁 근종은 의료 조작이 필요합니다. 이 중 다음을 사용할 수 있습니다.

  • 근섬유 절삭유를 공급하는 혈관 색전증. 이 절차는 근섬유 절을 공급하는 혈관을 봉인합니다. 이것이 종양이 영양분과 산소 부족으로 사망하는 이유입니다. 이 절차는 상처의 적용을 포함하지 않습니다. Myoma 노드는 오랜 기간 동안 분해되며, 처음 6 개월 동안 거의 4 번 감소합니다. 종양이 생식기를 통해 나갈 수 있습니다. 이 현상은 노드가 자궁강 근처에있을 때 가능합니다.
  • 근종 절제술의 수술 적 제거. 노드의 크기가 작 으면 종양 조직 만 제거됩니다. 일부 경우에는 자궁 절제술을 시행하여 자궁 절제술과 함께 자궁을 제거합니다.
  • 자궁 근종에 초점을 맞춘 초음파 절제술. 비 침습적 인 치료. 집중된 초음파 웨이브 빔은 myoma node로 보내지며, 이로 인해 종양 기질이 따뜻해지면서 노드 세포가 죽습니다.

비수술 적 치료법 이후의 재활 기간 동안 여성은 다음을 포함하는 많은 제한을 준수해야합니다.

  • 중요한 날에는 탐폰을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
  • 14 일 이상은 성관계를 피하십시오.
  • 하루에 많은 양의 깨끗한 물을 마셔야합니다.
  • 고온을 피하십시오 - 잠시 사우나, 목욕탕, 일광 욕실에 가지 마세요.

개입 후 재활 기간 동안, 빠른 운동을 돕고 자궁 근종의 재발을 방지하는 데 도움이되는 특수 운동도 보여줄 수 있습니다.

각각의 경우 의사는 개입이 필요한지 여부를 결정해야합니다. 그렇지 않으면이를 수행 할 수 있습니다. 체조는 또한 치료를 훌륭하게 보완 할 수 있습니다. 우리는이 주제에 대해 더 많은 비디오를 볼 것을 제안합니다.

자궁 근종에 허용되는 운동

자궁 근종 - 자궁 근종의 양성 종양 -의 치료에는 다양한 기술이 사용됩니다. 치료의 기본은 호르몬의 사용이다 - 호르몬의 빠른 회귀를 촉진시키는 약제. 징후에 따르면, 수술이 수행됩니다 - fibroids의 절제 또는 그것에 혈액 흐름의 중단. 그러나이 모든 방법들은 여성의 신체에 공격적이고 때로는 매우 외상적인 개입을 필요로합니다. 문제를 해결할 다른 방법이 있습니까?

재생산 분야의 질병을 치료하는 대체 방법 중 체조는 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다. 자궁 근종에 대한 일부 특수 운동은 의사가 처방하고 다른 일부는 여성의 능력에 따라 여성이 선택합니다. 그것은 훈련 자체가 종양을 없애기는 어렵지 만, 일반적으로 일반적인 상태를 개선하고, 면역계를 강화 시키며,이 교활한 질병의 불쾌한 증상에 대처할 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.

운동이 myoma의 성장에 미치는 영향

nat과 관련해서. 자궁 근의 운동은 한 가지를 이해하는 것이 중요합니다. 기적은 일어나지 않을 것입니다. 치료적인 체조, 요가, 필라테스 -이 모든 방법들은 건강에 독특하게 도움이되며 신체의 전체적인 음색을 향상 시키지만, 문제에서 완전히 벗어나기는 쉽지 않습니다.

근종은 종양, 근육 및 결합 조직 섬유의 성장, 자궁의 몸에 형성입니다. 이것은 신체의 방어를 자극 한 후에 사라지는 염증성 침윤물이 아닙니다. 이것은 호르몬 수치가 회복 될 때 가라 앉는 낭종이 아닙니다. Myoma는 조밀 한 근육 형성이며, 치료의 배경에도 불구하고 매듭이 사라지지 않고 크기가 크게 감소합니다. 교육을 제거하는 유일한 방법은 수술입니다.

원칙적으로, 자궁 근종의 외과 적 치료는 종양에서 여성을 구제합니다. 그러나 치료 전략은 근섬유절의 크기와 위치에 따라 선택됩니다.

그렇다면 왜 여성들은 육체 운동으로 근종을 치료하고 심지어 도움이된다고 말합니까? 실제로 요가 센터 및 운동장 방문자의 리뷰를 살펴보면 정기적 인 운동으로 전반적인 상태가 크게 개선되고 불쾌한 증상을 치료할 수 있습니다. 많은 여성들이 필라테스, 요가 및 심지어 호흡 운동이 종양 퇴행을 초래한다고 말하지만, 이러한 진술을 확인하는 것은 다소 어렵습니다.

그러한 환자의 질병 병력에 대한 분석은 종종 정기적 인 훈련 후에 자궁 근종이 실제로 크기가 줄어드는 것을 보여줍니다. 때로는 임신과 출산, 장기간의 모유 수유 및 기타 요인들에 선행하기도합니다. 종종 치료 체조에 대한 긍정적 인 리뷰는 45-50 세의 여성, 즉 폐경과 가까운 여성에게서 나옵니다. 알려진 바와 같이 많은 환자에서 폐경기에 합류하면 자궁 근종은이 과정에 개입하지 않고 자체 해결됩니다. 생식 연령의 여성에서 치료 체조 후의 유의 한 변화는 관찰되지 않았다.

운동은 실제로 myoma node의 상태에 영향을 미칩니 까?

몇 가지 측면을 고려하십시오.

    규칙적인 운동은 복부 근육의 음색을 증가시키고 근육을 강화시킵니다. 복벽의 강한 근육은 자궁과 골반의 다른 기관을 제자리에 유지하는 데 도움을 주며 큰 마디의 압력 때문에 변위를 예방합니다. 이 진술은 케 넬 (Kegel) 운동으로 강화되는 회음근의 근육에도 해당됩니다.

운동 Kegel 박사는 회음부의 근육을 강화시켜 탄력과 탄력을 얻도록 도와줍니다.

적절한 영양 섭취와 적극적인 생활 습관은 여성이 호르몬 수치를 안정시키는 데 도움이됩니다.

운동의 긍정적 인 효과는 주로 작은 크기의 근종 (최대 2.5-3cm)의 경우에 주목됩니다. 이러한 노드는 직경이 감소하고 임상 적으로 중요하지 않은 매개 변수로 회귀 할 수 있습니다. 이 배경에 대해 질병의 불쾌한 증상을 보아라. 생리주기가 정상화되고 지속적 복통이 감소하거나 사라지면 갑작스런 출혈의 위험이 감소합니다. 놀랍지 않게 많은 여성들이 대체 요법의 방법으로 체조를 잘 말한다.

자궁 근종에 허용되는 신체적 스트레스

양성 종양에 유용한 운동 및 기술 :

  • 요가 (일부 asanas에 대한 제한이 있음);
  • 편안한 리듬의 필라테스.
  • Bubnovsky의 방법에 따른 운동 요법;
  • 치료 체조의 일부 요소;
  • Kegel은 골반저 근육 훈련 용 운동을합니다.
  • 수영장이나 오픈 워터에서 수영 (사우나와 태양 아래에서 긴 체류를 방문하지 않고).

여성의 생식 기관 질병은 수영장에서 매우 유용합니다.

실제적으로이 모든 운동은 훈련 비디오를 본 후에 집에서 할 수 있지만 초보자가 특별 프로그램에 가입하는 것이 좋습니다. 오늘날 일부 피트니스 센터 및 의료기관에서는 생식 병리학 분야의 고객을 위해 스포츠 활동을 제공합니다. 숙련 된 코치의 감독하에 여성은 핵심 운동을 마스터 할 수있게 될 것이고 장래에 집에서 그들을 반복 할 수있을 것입니다. 자체적으로 약혼을하면 실수를하여 복구 속도를 늦출뿐만 아니라 합병증을 유발할 수 있습니다.

그룹 레슨의 또 다른 장점은 자궁 근종으로 고통받는 다른 여성과 의사 소통 할 수있는 기회입니다. 이 상황에서의 심리적 지원은 훈련보다 훨씬 중요 할 수 있습니다.

Bubnovsky 박사의 방법에 따른 운동 요법

Sergei Mikhailovich Bubnovsky가 개발 한 일련의 연습은 훈련 과정에 추가적인 자극없이 신체의 자체 보유량 만 관련된다는 점에서 독특합니다. 모든 수업은 반 중력 및 현대 감압 기술을 기반으로 한 특수 시뮬레이터에서 진행됩니다. 운동은 불필요한 긴장없이 쉽게 이루어지며 자궁 근종이있는 여성에게 특히 중요합니다. 종양은 35-40 년 후에 더 자주 발견되며,이 나이에 모든 사람이 과로하지 않고 심각한 짐을 견딜 수있는 것은 아닙니다.

kinesitherapy의 중요한 측면 :

  • 모든 운동은 각 개인을 위해 개별적으로 선택됩니다.
  • 훈련의 강도는 여성의 복지를 고려하여 점진적으로 증가합니다.
  • 일련의 운동은 근육과 관절에 작용하며, 그 결과 근육 조직이 활성화됩니다.

Bubnovsky 박사의 방법에 따라 특수화 된 운동은 자궁 근종과 싸우기 위해 여성 신체의 힘을 활성화하는 데 도움이됩니다.

Dr. Bubnovsky는 자궁 근종의 발달과 골반저 근육, 복부 근육 및 허리의 활동이 불충분 함을 나타냅니다. 전문가에 따르면이 영역에 대한 연구는 자궁 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 근섬유 절제술을 제거하는 데 도움이됩니다. 자궁 근종 치료에서 여성 생식기 영역의 다른 질병에 대처할 수 있기 때문에 이러한 운동은 주요 위치 중 하나를 차지합니다.

케겔 연습

아놀드 케겔 (Arnold Kegel)의 방법은 회음근 근육을 훈련 시켜서 강화시키는 방법에 기반합니다. 근육 섬유의 약화와 골반 장기의 혈액 정체가 ​​자궁 질환의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 근섬유절을 줄이기 위해이 기술을지지하는 사람들은 다음 연습을 제공합니다.

  • 질 근육을 빠르게 쥐어 짜내고 10 초 동안 풀어줍니다.
  • 근육을 짜내고 5-10 초 동안이 자세를 유지하십시오.
  • 배뇨 중에 몇 초 동안 소변 흐름을 중단하십시오. 최대 5 번 반복하십시오.

이 체조에 대한 변형은 많이 발전했으며 그러한 훈련은 확실히 도움이됩니다. 근섬유 마디가 줄어들지 않더라도 골반저 근육을 강화시킬 수있는 기회가 있습니다. 이것은 자궁 탈출증, 요실금 및 폐경 후 여성을 기다리는 다른 문제를 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

자궁 경부 근종의 경우 Kegel 운동은 권장하지 않습니다.

자궁 경부의 자궁 근종에 대한 Kegel 방법에 따른 신체 운동은 금기입니다.

요가의 관행은 근종이 어떻게 행동하는지에 달려 있습니다. 질병에 명백한 증상이 동반되는 경우, 훈련의 목표는 성장을 안정시키고 합병증을 예방하는 것입니다. 다음 원칙에 기초한 일련의 연습 :

  • 자궁 내에서 혈류를 증가시키고 매듭 성장을 유발할 수있는 모든 기술은 복부 압박 조작 (nauli, uddiyana-bandha, agnisara-dhauti- kriya), 골반 부위 (Mayurassen)에 대한 강렬한 영향, 아사나 비틀림, 복압 증가 운동 충치;
  • 자궁 경부의 자궁 근종 위치에서 골반저 근육 훈련과 관련된 기술을 사용하지 마십시오 (Mula Bandha, Ashvini Mudra).
  • 정적 인로드 및 잔잔한 실행 및 집중을 필요로하는 asanas에 중점을 둡니다.

자궁 근종에서 요가 운동의 복합체는 임신 중에 사용되는 것과 유사합니다.

자궁에 종양이 생기면 요가 운동에 약간의 스트레스를 주어야합니다.

크기가 최대 2 cm 인 무증상 종양에서는 거의 모든 아사나가 해결되지만 부하는 보통이어야하며 실제 도입은 부드럽고 점진적이어야합니다. 6 개월마다 산부인과 전문의를 방문하여 종양의 상태를 모니터링하기 위해 초음파 검사를받는 것이 좋습니다.

특히 흥미로운 것은 자궁 근종의 기공 기술에 대한 설명입니다. 이것은 근육과 호흡 운동의 복합체로 근섬유 절개를 줄이고 여성의 일반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. Zhong Yuan Qigong 시스템에서는 에너지 채널의 열림과 신체의 특정 지점 활성화에주의를 기울입니다. 영적 연습의 적용과 방법, 특히 독서 진언 (mantras). 요가 연습의 견지에서, 자신에 대한 양질의 연구는 세포 재생을 촉발시키고, 호르몬 배경을 안정화시키고, 여성의 본질에 대한 수용을 촉진시키고, 이로써 자궁 조직에있는 노드를 제거합니다.

필라테스 연습은 요가 아사나를 기본으로합니다. 징후와 제한 사항은 다양한 요가 사례를 연습 할 때와 다를 수 있습니다. 자궁 근종에서는 복부 및 골반저 근육에 걸리는 부하가 줄어들고 정적 인 운동이 강조됩니다.

체조 및 피트 니스 요법

자궁 근종은 체육관이나 집에서 피트니스 및 치료 운동에 대한 제한을 부과합니다. 가능한 경우 문제와 금기 사항이 고려되는 여성을위한 별도의 그룹이 보건 센터에서 조직되는 경우가 종종 있습니다.

근종이 있으면 다음과 같이 할 수 있습니다.

    트레이너의 감독하에 치료 체조 (운동 요법). 이상적으로는, 자궁 근종 또는 다른 증식 성 질환으로 고통받는 환자를위한 그룹;

물리 치료 클래스의 경우, 생식계 병리가있는 여성은 특화된 그룹으로 분류하는 것이 바람직합니다.

스포츠를 한 적이없는 여성은 수영장이나 아쿠아 에어로빅에서 수영을 시작할 수 있습니다. 동시에 사우나 또는 스팀 룸 방문은 피해야합니다. 자궁 근종에 대한 고온의 영향이 입증되지는 않았지만 과도한 기간에는 위험에 처하지 않는 것이 좋습니다.

자궁 근종이 할 수없는 경우 :

  • 체중 감소, 진공 등의 표준 운동을 포함한 언론의 운동;
  • 필라테스에 "바"등을 올리십시오.
  • 역도 훈련 (3 kg 이상);
  • 복부 근육에 압력을 가하는 춤 (배꼽 춤 포함);
  • 빠른 달리기, 예리한 움직임, 점프;
  • 비틀림 랩.

자궁 근종이있는 여성은 후프를 가중치로 비틀어서는 안됩니다.

여성은 호흡 운동의 도움을받을 것이지만 여기서주의를 기울여야합니다. 복부 근육에 노출 된 것과 관련된 일부 운동은이 병리학에서는 금기입니다.

금지하에 골반 장기의 온난화와 관련된 훈련이 있습니다. 고열은 자궁의 혈류를 자극하여 자궁 근종의 성장을 유발할 수 있습니다.

스포츠를 할 수 없을 때

그러한 조건에서 신체 활동은 금지되어 있습니다 :

  • 매우 무거운 월경을 포함하여 빈번한 자궁 출혈;
  • 출혈로 심한 빈혈;
  • 하복부에 심한 통증;
  • 종양의 다리 비틀림의 징후 또는 노드의 괴사 (초음파에 의한);
  • 골반 장기를 압박 한 큰 근섬유 절.

통증을 유발하거나 월간 퇴원을 늘리거나 출혈이 생기면 계속 훈련하는 것은 좋지 않습니다.

자궁 근종 제거 수술 후 신체 활동에는 특별한주의가 필요합니다. 처음 1.5 개월 동안은 체중을 들어 올리는 것을 포함한 모든 짐을 피하는 것이 좋습니다. 하루에 약 1 시간 동안 조용한 산책을 할 수 있습니다 (건강 상태 양호). 앞으로는 부하가 점진적으로 증가하는 특수 그룹에서 운동 요법을 권장하십시오. 수술 후 4-6 개월 후에는 금기 사항이없는 경우에만 평소와 같이 스포츠를 할 수 있습니다. 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

자궁 근종 운동

자궁 근종에 대한 적절한 신체 운동이 전반적인 치유 과정의 일부가 될 수 있습니다. 골반 부위의 근육에 투약 된 하중이 혈관의 혈액 정체를 제거하고 근육 시스템을 강화시켜 인대를 탄력있게 만듭니다. 함께하면 고통스런 증상을 없애고 여성의 삶의 질을 크게 향상시킵니다.

자궁 근종으로 어떤 운동을 할 수 있습니까?

전문의 만이 자궁 근종의 진단을받은 환자에게 운동 요법의 복합체를 올바르게 선택할 수 있습니다. 그러나 특별한 치료 방법 외에도 신체 활동을 정상화하는 많은 방법이 있습니다.

자궁 근종 환자에게 허용되는 스포츠 활동 중에는 수영, 하이킹 및 노르딕 워킹, 호흡 운동 등이 있습니다.

자궁 근종으로 고통받는 여성에게 가장 유용하고 접근하기 쉬운 방법은 독립적으로 수행 할 수있는 운동입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 골반 근육을 강화하는 Kegel 체조;
  • 일부 요가 아사나;
  • 연습 Bubnovsky 박사.

수업을 시작하기 전에, 여성은 선택한 신체 운동이 자궁 근종의이 형태와 발달 단계에 영향을 미치지 않도록 의사와 상담해야합니다.

자궁 근종 환자의 운동은 자체 금기 사항이 있습니다. 수업 중 또는 출혈과 통증이 나타난 후 얼마 동안 건강 상태가 악화되면 운동을 중단해야합니다. 여자가 의사에게 나타나서 그에게 알리고, 그로 인해 상태가 악화됩니다.

다음 경우에 체조 수업을 시작할 수 없습니다 :

  • 종양 성장이 활성화됩니다 (의사가 이에 대해 알 수 있음).
  • 자궁 출혈이있다.
  • fibroids 또는 관련 질병의 합병증이 있습니다;
  • 운동 중 불편 함이나 통증이 느껴진다.
  • 설명 할 수없는 이유로 어지럼증, 피로감, 그리고 일반적인 불쾌감이 발생합니다.

이러한 조건 하에서 운동을 수행하면 여성의 신체에 해를 끼치고 질병의 진행 과정을 복잡하게 만들 수 있습니다.

케겔 체조 란 무엇입니까?

정상적인 운동 중에 골반 바닥의 근육은 거의 작동하지 않습니다. 운동이나 복잡한 아침 운동은 성능에 영향을 미칠 수 없습니다. 내부 근육의 상태는 간접적으로 많은 부인과 질환과 관련되어 있습니다. 약화되면 여성은 내장 장기의 탈출, 요실금, 골반 장기의 혈액 침체가 발생합니다.

자궁 근종과 앉아있는 생활 습관으로 인해 내부 근육은 지속적인 훈련이 필요합니다. 케겔 체조 (Kegel gymnastics)를 이용한 치료는 여성들을 침체로부터 보호하고 골반 장기를 자연스러운 위치로 되돌려줌으로써 여성들을 강화시켜줍니다. 운동은 간단합니다. 집에서, 앙와위로 할 수 있습니다.

초기 단지

운동은 처음 3 일을합니다 :

  1. 질 근육을 짜내고 긴장시켜 안쪽으로 당깁니다. 10 초 동안 빠른 속도로 달리십시오. 다음 10 초 동안 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 반복주기를 2 번 더 반복하십시오.
  2. 5 초 동안 수행하기위한 떨림과 이완. 5 초 동안 휴식을 취하십시오. 9 번 더 확인하십시오.
  3. 질 근육을 최대한 쥐어 짜내고 30 초 동안 긴장을 유지하십시오. 다음 30 초 동안 긴장을 풀어 라. 운동을 2 번 더 반복하십시오.

두 번째 연습 세트

준비 단계가 완료된 후에는 다른 연습을 진행할 수 있습니다. 1 주일 이내에 완료해야합니다.

  1. 근육을 긴장시키고, 질을 짜내고 5 초 동안 붙잡고, 5 초 동안 휴식을 취하고, 9 번 더 반복하십시오.
  2. 빠른 속도로 10 클립을 풀고 5-10 초 동안 휴식을 취하고 2 번 더 수행하십시오.
  3. 가능한 한 오랫동안 긴장을 유지하면서 질 근육을 짜내십시오 (그러나 2 분 넘지는 않음). 같은 기간 동안 긴장을 풀어 라. 다른 1-2 번 반복하십시오.

최종 단계

일주일 동안 운동을 한 후에는 근육에 충분한 부하가 없으며 세 번째 복합체를 수행해야합니다.

  1. 근육을 짜내고 unclenching 처음 30 시간을 수행하지만, 근육이 개발로, 점차적으로 숫자를 증가하고 100 개의 움직임을 가져다. 30 ~ 60 초 동안 긴장을 풀어줍니다.
  2. 질의 근육을 압박하기 위해 최대한 노력하면서 20 초 동안 긴장을 고정시킵니다. 30 초간 휴식을 취하고 운동을 4 번 더하십시오.

하루 중 어느 위치에서나 근육의 압축과 이완을 추가로 수행해야합니다. 이 보조 운동은 하루에 적어도 3 번 2 분 동안 시행됩니다. 무브먼트는 외부인에게는 보이지 않으며 직장, 노선, 지하철 (앉거나 서서)에서 수행 할 수 있습니다.

자궁 근종의 요가 아사나

강사와 함께 이러한 운동을 수행하는 것이 좋으며, 병의 개별적인 경우에 요가를 연습 할 수 있는지 여부에 대해 의사와 상담 한 후에 만하는 것이 좋습니다. 추천 asanas는 트레이너와 함께 수업에서 마스터하면 집에서 할 수 있습니다.

안전 예방 조치

다음 운동과 관련된 운동은 할 수 없습니다 :

  • 깊은 뒤 기울기로;
  • 몸통을 비틀면서;
  • 복부에 압력을 가함;
  • 호흡 보유와;
  • 갑작스런 움직임이나 점프.

자궁 근종에 대한 요가에는 휴식 용 아사나 (shavasans, uddiyans 및 이와 유사한 자세)의 성능이 포함됩니다. shavasana (허리에 누워서 손을 천장으로 향하게)를 할 때 위에서 설명한 Kegel 운동과 유사한 움직임을 만들 수 있습니다. 요가 연습에서는 근육의 긴장과 이완이보다 원활하게 수행됩니다. 이 경우 근육 긴장이 최대로 점진적으로 증가해야하며, 그 후 이완도 느리게 진행됩니다. 1 사이클의 응력 완화는 약 1 분이 소요됩니다. 이러한 사이클을 3-5 번 수행 할 수 있습니다.

예열

운동 "자궁의 숨결"을 수행하려면 워밍업이 필요합니다.

  1. 한 여성이 주요 스탠드 (팔 아래, 발에서 서로 10cm 떨어진 거리에서 머리를 똑바로, 긴장없이)에 서 있습니다. 이것과. n. 전체 진폭으로 손을 위 아래로 3 ~ 5 번 부드럽게 움직여야합니다 (날개가 벌어지는 것처럼 보입니다).
  2. 그런 다음 다리를 어깨 너비로 벌리고 몸을 앞으로 구부려 얕은 웅크 리기를 수행합니다 (무릎을 약간 구부립니다). 3-5 번 반복하십시오.
  3. 양말에서 발 뒤꿈치까지 30 초 동안 천천히 굴립니다.

기본 아사나

워밍업 후 여러 개의 아사나 (asanas)를 수행합니다. 하나씩 다른 아사나가 하나씩 진행되어 연속적이고 단일 한 부드러운 움직임으로 수행됩니다.

  1. 메인 스탠드에 서서 다리를 절반 정도 구부린 후 바닥을 만져 아래로 구부립니다. 바닥에서 손을 들지 않고 머리를 들지 않고 다리를 똑바로 세우십시오.
  2. 다리를 구부리고 손바닥에 기대어 다리를 최대한 뒤로 젖히고 (왼쪽, 오른쪽), 받침대를 들어 올리십시오. 아래로 향해 바닥을보세요.
  3. 바닥에서 손을 떼지 않고 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮추십시오. 앞을 내다 보면서 머리를 들어주세요.
  4. 머리를 내리고, 몸 전체를 바닥 위로 밀어서 무릎을 곧게 펴십시오. 운동이 끝나면 머리와 가슴이 위쪽으로 움직입니다.
  5. 머리를 낮추고, 무릎을 구부리고, 사방에 선반을 가져다가 등을 돌려 보냅니다.
  6. 바닥으로 향하십시오. 손에 의지하면서 다리를 부드럽게 똑바로 세우십시오. 허리를 똑바로 유지하면서 엉덩이는 동시에 "삼각형의 꼭대기"입니다. 이 위치를 20 초 동안 고정시키고 흡입과 흡입을 자유롭게하면서 엉덩이로 천장에 닿도록하십시오.
  7. 오른쪽 다리를 위로 올리면 뒤쪽 라인이 계속 이어지고 무릎을 굽혀 앞으로 움직입니다. 다리를 곧게 펴고 뒤에서 똑바로 세우고 수직 자세를 취하십시오. 다리는 동시에 넓은 단계 (오른쪽 앞)에 있습니다. 머리 위로 손을 들어 손바닥에 얹고 눈을 펴십시오.
  8. 오른쪽 무릎을 약간 구부린 다음 얼굴 앞에서 결합 된 손을 낮추십시오 (namaste처럼). 무릎을 곧게 펴고 다시 큰 손으로 손을 들어 올리면 손바닥을 바닥에 내려 놓고 천천히 구부리고 오른 무릎을 굽힌다.
  9. 당신의 손에 기대어 오른발을 다시 올려 놓으십시오.

아사나의주기는 3 단계에서 반복되지만 왼발은 앞으로 움직입니다 (7 단락에서). 복합체는 2-4 번 반복됩니다. 이완을 위해 30-60 초 동안 shavasana를 수행하십시오.

시스템 Bubnovsky에 연습

전체 치료 과정에는 저작권 시뮬레이터 사용이 포함됩니다. 초보자의 경우 집에서 수행 할 수있는 Bubnovsky 방법에 따라 연습을하는 것이 좋습니다.

  1. I. n. 등을 가로 채고 있습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 골반을 들어 올리십시오. 흡입하면서 엉덩이를 쥐어 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 긴장을 풀고, u로 돌아갑니다. n. 4-6 회 마십시오.
  2. 위에서 팔을 뻗어 위에서 설명한 운동을 해보십시오. 그러나 흡입하면 위장을 내밀어 내 뿜으십시오. p.
  3. 다리를 건너 무릎을 꿇고 머리 뒤로 손을 뻗으십시오. 숨을 내쉴 때 어깨 띠를 들고 팔꿈치로 무릎에 닿도록하십시오.
  4. I. n. 모든 네발에 다리가 바닥에서 떨어졌습니다. 골반을 30 ~ 40 초 동안 양쪽으로 스윙하십시오.
  5. I. p. 몸통을 앞으로 움직여 다리를 약간 곧게 펴십시오. 5-10 초 동안 고쳐서로 돌아갑니다. p.
  6. I. p. 그 옆에 누워서, 아래 팔이 앞으로 나오고, 다리가 넘어졌습니다. 상반신의 팔꿈치에 무릎까지 닿도록 몸통을 들어 올리십시오. 각면에서 4-6 번 반복하십시오.

이러한 간단한 운동은 아침 운동의 복합체에 포함되거나 시간을 들여 수행 할 수 있습니다. 근육에 대한 부하가 일정하도록 정기적으로 수행해야합니다.

자궁 근종에 권장되는 운동은 무엇입니까 (Bubnovsky 방법)

자궁 fibroids - 여성의 상당히 일반적인 병리. 많은 사람들이 자궁 근종으로 육체 운동을 할 수 있는지 여부에 관심이 있습니다. 자궁 근육 조직에 양성 종양으로 나타나는 다소 구체적인 질병이기 때문에 자궁 근종으로 운동을 할 수 있는지에 관심이 많습니다. 특정 종류의 체조가 있으며, 허용되는 것이 아니라 자궁 근육을 강화할 수 있습니다.

스포츠가 질병의 경우에 유용할까요?

자궁 근종의 물리적 부하 중 일부는 여러 가지 합병증을 일으키거나 근섬유 마디에 손상을 줄 수 있으므로 결과를 제거해야 할 수 있으므로 수행 할 수있는 작업과 허용 할 수없는 신체적 부하를 알아야합니다.

전문가들은 이전에 스포츠 활동을 완전히 포기하겠다고 제안했지만 스포츠 활동을 추천합니다. 스포츠 라이프 스타일은 myoma node를 포함한 다양한 병리학의 발달을 예방한다는 연구 결과가 있습니다.

신체 활동의 부족은 체중 증가로 이어지고, 운동은 비만의 발달을 방해하는 반면 신체의 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

자궁 근종은 스포츠가 금기 사항이 아니므로 운동 중 어느 것이 유용하고 해로울 뿐이라는 것을 알아야합니다. 체조 또는 다른 유형의 신체 활동을하기 전에 의사와상의해야합니다.

어떤 운동이 허용됩니까?

많은 사람들은 자궁 근종이있는 상태에서 스포츠를 할 수 있는지 궁금해합니다.

여성이 위반 및 합병증이없는 경우, 특정 유형의 신체 활동이 허용됩니다. 수영은 매우 유용하다고 간주됩니다. 그것은 모든 근육을 강화하고 또한 소화 시스템의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

또한 승인 된로드의 주요 유형은 다음과 같습니다.

  • 필라테스 이것은 갑자기 움직이지 않고 적당한 속도로 깊은 근육을 훈련시키는 신체 활동의 가장 좋은 형태 중 하나입니다. 이러한 체조를 수행하는 여성은 골반계에 과부하가 걸리지 않습니다.
  • 치료 체조. 그것은 자궁 근종을위한 가장 안전한 방법입니다. 이 복합 단지는 자궁 근종에 대한 운동 요법을 통제하는 전문가에 의해 수집되며, 운동은 유용해야합니다.
  • 아침 운동. 그것은 매일 느린 속도로 수행됩니다. 그것은 특정 움직임으로 구성되며, 그 중 목록에는 밀어 올려 기, 언론 및 웅크리는 것이 포함되어서는 안됩니다. 자궁 근종으로 충전하는 것이 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다.
  • 호흡 체조. 또한 myoma node가있을 때 신체 활동을위한 좋은 옵션으로 간주됩니다. 과체중을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 몸이 구부러지는 경우. 이런 종류의 운동은 위장을 잘 제거합니다.
  • 아쿠아 에어로빅. 그것은 당신이 비만을 방지하고, 또한 몸을 풀어주고 몸 전체를 강화시킵니다. 이런 유형의 신체 활동을 수행 할 때 점프와 갑작스런 움직임을 피할 필요가 있습니다.

요가 요가 요법의 주된 장점은 운동 방법이 매끄럽고 침착하며 강한 부하를주지 않는다는 것입니다. 요기는 금기 사항이 없다면 어떤 여자도 될 수 있습니다.

자궁 근종과 함께 다리에서 자라는 종양의 평균 크기가 권장되지 않는다는 것을 기억해야합니다.

운동 Bubnovsky. 자궁의 근육을 강화시키는 특별한 기술을 제공하십시오. 의사의 방법에 종사하는 여성은 종양 치료에서 가장 효과적인 결과를 얻습니다.

달리기 종양의 크기가 작은 경우에만 허용됩니다. 이 경우 실행은 느린 속도로 수행되어야합니다.

자궁 근종이있는 운동을하는 것이 유용 할 때 유용합니다. 각 유형의 신체 활동은 그 자체로 유익합니다. 스포츠의 올바른 방향을 선택하고 유해 할 수있는 운동을 제거 할 필요가 있습니다. 이를 위해서는 의사와상의해야합니다.

어떤 운동이 가장 효과적입니까?

수행 된 연습 목록은 제한적입니다. 가능한 한 도움이되어야하며 해를 입지 않아야합니다. 치료에서 좋은 결과는 친밀한 근육 훈련을 제공합니다 - 자궁 근종이있는 케겔 운동. 이들은 다음 순서로 실행됩니다.

  1. 질 근육은 10 초 동안 빠르고 리드미컬 한 속도로 짜내어야합니다.
  2. 첫 번째 연습 블록이 지정된 리듬으로 수행 된 후 5 초 동안 누른 다음 5 초 동안 압축됩니다.
  3. 마지막 단계에서 근육을 짜내 20 초 동안 고정시킨 다음 휴식을 취해야합니다. 점차적으로 부하가 2 분으로 증가합니다.

또한 위와 유사한 myoma 및 다른 운동과 함께하는 것이 좋습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

  • 출산하는 동안 태아를 밀기의 과정과 유사한 시도를하는 것;
  • 질의 빠른 근육 수축;
  • 최대 근육 긴장, 배뇨를 억제 할 때.

이러한 운동은 좋은 결과를주고 혈액 순환 과정을 개선하여 치료 과정을 개선하고 혈액 침체를 예방하는 데 도움이됩니다. Myoma는 성장을 멈추고, 유리한 예후를 기대할 수 있습니다.

또한 전문가들은 요가와 필라테스의 운동을 수행하여 전반적인 어조를 강화하는 것이 좋습니다. 편안한 자세도 도움이 될 것입니다. 요가는 매우 유용하지만, 어떤 운동을 할 수 있고 어떤 운동을 피해야하는지 알고 있어야합니다.

종양의 상태에 따라 선택해야하는 자궁 근종에 대한 요가는 매우 효과적이라고 간주됩니다.

Bubnovsky 방법을 사용한 자궁 근종 운동은 특히 인기가 있습니다. 그들의 목표는 등 및 큰 관절의 깊은 근육을 활성화하고 훈련시키는 것입니다. 이러한 신체 운동은 혈액 순환을 개선 할 기회를 제공하며 골반 장기에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 인터넷에는 다양한 비디오가 있습니다.이 비디오를 보면 연습 기술을 익힐 수 있습니다.

Bubnovsky의 기법의 본질은 무엇입니까?

Bubnovsky 박사는 근섬유 절제를위한 특별한 기술을 개발했습니다. 특수 시뮬레이터의 사용을 제공합니다. 이러한 유형의 요법은 운동 요법이라고합니다.

이 기술의 주요 목표는 심근 근육의 활성화입니다. 능동적 인 훈련을 통해 혈액 순환 과정이 향상되어 장기로의 혈류를 개선하여 필요한 영양을 공급할 수 있습니다. 또한,이 기술은 연골에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 근육의 침체를 제거하여 작업을 개선 할 수 있습니다.

의사는 자궁 근종과 같은 질병을 아래쪽과 회음부의 골반 근육에 필요한 신체 활동이 없다는 사실과 관련시킵니다. 복부 및 허리 근육의 약점도 질병에 영향을 미칩니다. 운동 요법의 주된 임무는 치료 과정에 긍정적 인 영향을주는 필요한 근육을 만드는 것입니다.

운동은 실제로 효과적이며 긍정적 인 결과를 보여줍니다. 약혼 환자는 질병 치료에 좋은 결과를 얻습니다.

어떤 운동을 피해야합니까?

또한 종종 자궁 근종과의 적합성에 관심이 있습니까?

금기 사항이있을 수 있습니다. 여기에는 종양의 크기뿐 아니라 그 특정 구조가 포함됩니다. 자궁 근종 자체가 심각한 병리학이므로 스포츠를하기 전에 의사와상의해야합니다.

양성 종양이있는 경우 허용되지 않습니다 :

  • 역도 이것은 많은 체중이 골반 장기에 일정한 압력을 만들어 병리학 적으로 여러 가지 부정적인 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.
  • 예를 들어 모래, 추가 마사지 요소 등 가중치가있는 연습을 수행합니다. 이러한 요소를 사용할 때 문제가 악화 될 위험이 있습니다.
  • 빠른 체중 감량을위한 벨트 사용. 활동적인 신체 활동과 함께 골반 부위의 온도가 상승하기 때문에 종양의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 부정적인 요소입니다.
  • 언론 스윙. 이 운동은 근섬유의 크기가 크고 다리에 위치하고 출혈이있는 경우에는 금지되어 있습니다. 통계에 따르면이 운동을 정기적으로 수행하는 여성의 경우 종양의 성장이 증가한 것으로 나타 났으며 이는하지 사지 기관의 과도한 혈액 순환과 관련이 있습니다. 자궁 근종을 동반하는 것도 추천하지 않습니다.

운동 목록은 종양의 상태와 여성의 특성에 따라 개별적으로 선택해야합니다. 이를 위해 훌륭한 전문가와 상담해야합니다. Myoma는 적절하게 조합하여 치료해야합니다. 스포츠 라이프 스타일은 유용하며, 정확해야합니다.

자궁 근종 운동

독서 시간 : 분.

종종 자신의 건강을 책임지고있는 여성들은 "자궁 근종으로 어떤 종류의 운동을 할 수 있는가?"라는 논리적 인 질문에 직면 해 있습니다. 실제로 자궁 근종에서의 운동, 즉 유능한 선택은이 질환의 예후에 매우 중요합니다.

그러한 환자들을위한 특별한 훈련을 개발 한 의사 Bubnovsky 교수는 생식 기관의 근종 병변의 문제들을 다루었 다. 이 전문가는 이전에는 산부인과 부인과 관련하여 특별히 다루지 않았습니다. 그는 이러한 종류의 문제가 약물이나 수술이 아닌 운동의 도움을 받아 매우 효과적이고 신속하게 해결되는 척추와 관절의 하중을 개발했습니다. Bubnovsky는 이러한 병적 과정이 약물 치료에 완전히 응답 할 수는 없으며 문제를 해결하는 데 훈련 만 도움이 될 것이라는 견해를 고수하지만 유능한 훈련을 명확히하는 것이 가치가 있습니다. 그 후 그들은 자궁 근종과 같은 병리학의 해결에 기여하는 일련의 운동 (자궁 근종에 대한 체조)을 발표했습니다.

Bubnovsky의 방법에 따라 자궁 근종 운동은 두 부분으로 나뉩니다. 특수 장치를 사용하지 않고 수행되는 복잡한 운동과 특수 설계된 시뮬레이터가 필요한 운동입니다. 이 기술은 운동 요법이라고합니다.

자궁 근종에서의 Bubnovsky 방법은 일상 생활에서 실제로 작동하지 않는 근육의 깊은 층의 근육 활동 과정에 활성화 및 포함을 기본으로합니다. 그들에게 노출되었을 때, 적당한 양의 작은 골반의 기관으로의 혈액 공급이 향상되며, 이는 또한 종양의 퇴행에 유익한 효과를 가져옵니다. 이 기술은 완전히 의학적이며 전통 의학의 한 방법이 아닙니다. 그 효과는 많은 연구에서 충분히 증명되었으며 의심의 여지가 없습니다.

Bubnovsky : 자궁 근종 (비디오) 운동은 집에서 할 수있는 더 간단한 것들로 시작해야합니다. 의사가 독립적으로 개발 한 시뮬레이터에 대한보다 복잡하고 적극적인 활동을 위해 여성의 신체를 준비하는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky에 따른 자궁 근종 운동 (비디오)

이 치료 방법을 처음 접하는 사람은 다음과 같은 연습을 시작할 수 있습니다.

몸을 "뒤에서"위치 시키십시오. 팔은 몸을 따라 위치하고 다리는 절반 구부러져 있고, 숨을들이 마시고, 골반과 엉덩이를 들어 올리거나 짜내십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 진정하십시오.

다음 운동은 또한 부정 실행됩니다. 뱃속에 손을 대고, 그들을 교차시키고, 복부의 압력을 흡입하면서 깊은 복부를 흡입하십시오. 가능한 한 앞쪽 복벽의 근육을 피우십시오. 호기의 깊이를 비슷하게하고 복부를 가능한 한 큰 강도로 포함 시키십시오. 접근 횟수가 증가하면이 운동을 여러 번 반복하십시오.

세 번째 운동은 또한 앙와위 자세로 시행됩니다.

몸과 90도 이혼 한 팔과 무릎에서 구부린 다리가 떨어져 움직입니다. 숨을들이 마시고 다리를 연결하고 골반을 들어 올리는 호흡이 이어집니다.

다음 연습에서는 신체 위치를 변경해야합니다. 그것의 옆에 누워서 다리를 건너 몸 밑에있는 팔을 놓고 앞으로 연장되는 지지대처럼 놓아야합니다. 숨을들이 쉬고이 순간 여자는 다른 손으로 무릎에 손을 뻗어 첫 손에서 쉬고 자 노력합니다.

다음 연습 문제는 다시 신체의 위치 변화를 조절합니다. 여자는 무릎 팔꿈치 위치가되고, 발은 서로를 향하고 연결됩니다. 이 위치에서 골반을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다.

신체의 위치는 변하지 않고, 몸통 만 앞으로 앞으로 굽히고, 바닥에 누워서 원래 위치로 돌아갑니다.

자궁 근종에 대한 케겔 운동

이 연습 세트는 골반저 근육 강화에 목표를두고 있습니다. 이 운동은 자궁 근종의 치료뿐만 아니라 임신 및 출산 전, 산후 기간 및 골반저 근육의 기능 상실, 질 및 자궁 경부의 탈출과 같은 부인과 병리학 전 처치 전 처치에도 사용됩니다.

처음에는 좀 더 부드러운 사이클을 사용할 수 있습니다.

  • 회음부와 질의 근육을 긴장 시키려하고 마치 그것을 수축시키고 즉시 긴장 시키십시오. 이 운동은 다소 서두른 리듬으로 수행되어야합니다. 10 초 동안 우리는 질과 회음근의 근육을 변형시킨 다음 10 초 동안 긴장을 푸십시오. 2 번 반복;
  • 다음 단계는 5 초의 시간 동안 질을 긴장시키고 긴장시키는 것입니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
  • 긴장 시간과 이완 시간을 30 초로 2 배로 늘립니다.

설명 된 스테이지가 마스터 된 경우 다음을 진행할 수 있습니다.

  • 5 초의 첫 번째 순간은 이미 10 번 실행됩니다.
  • 두 번째 단계는 동일하게 유지됩니다. 10 초 동안 압축하고 10 초 동안 쉬고 다중도는 10 배입니다.

세 번째 단계는 다음과 같은 방식으로 수행됩니다. 우리는 질과 회음을 가능한 한 많이 늘리고 신체가 할 수있는만큼이 위치에 두십시오. 그러나 2 분 이상은 채우지 마십시오.

자궁 근종의 진단에서 Kegel 운동은 깊은 골반 근육이 활성화되도록하여 골반의 장기와 조직에서 저산소 변화를 제거합니다.

자궁 근종으로 할 수있는 일과 할 수없는 일

자궁 fibroids - 많은 여성들이 직면 병리. 그들 각각은 한 가지 질문에만 관심이 있습니다. 질병 중에 운동 할 수 있습니까? 병리학에는 특정 특징이 있으며 자궁 근육 조직에 위치한 양성 종양의 형태로 나타납니다. 일부 스포츠, 특히 체조가 유용하고 자궁 근육에 긍정적 인 영향을 미친다는 점에 유의해야합니다.

과학자들은 많은 연구를 수행했으며, 활동이 활발하지 않은 여성들이이 질병에 더 관심이 있음을 확인했습니다. 이러한 간단한 라이프 스타일은 골반 부위의 정체를 유발할 수 있습니다. 운동이없는 상태에서 골반 근육은 강제 하중을받지 못하고 부진 해지고 결과적으로 소리가 나지 않습니다. 연구 결과는 운동이 치유에 기여할 수 있다는 확신을 바탕으로 새로운 치료 영역을 창출하게되었습니다. 그녀는 운동 요법의 이름을 받았다.

스포츠가 질병 중에 유용합니까?

자궁 근종에서 스포츠 부하의 상당 부분은 특정 합병증 이상을 유발할 수 있습니다. 이 때문에 삭제해야 할 확률이 높습니다. 그것은 당신이 가능한 운동에 대해 가능한 한 지식이 있어야하고 포기해야 할 필요가 있기 때문에 이러한 이유 때문입니다.

지금까지 많은 전문가들은 자궁 근종으로 스포츠를하는 것이 유용하다고 말했으나 이전에는 모든 운동이 금지되었지만 이전에는 유용했습니다. 연구에 따르면 스포츠 라이프 스타일을 준수하면 많은 병리학의 발달을 예방할 수 있으며 우리는 자궁 근종에 대해 이야기하고 있습니다.

삶에 신체 활동이 없다면, 필연적으로 체중이 증가하게되고 결과적으로 건강 문제가 나타날 것입니다. 스포츠 활동은 비만을 예방할 수 있습니다. 그러한 진단으로 스포츠가 금지 된 활동이 아니란 점을 잊어서는 안됩니다. 그러나 자궁 근종으로 어떤 운동을 할 수 있는지 아는 것이 중요합니다. 어떤 것이 유용 할 수 있으며 상황을 악화시킬뿐입니다. 체조 운동이나 다른 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다.

어떤 운동이 도움이됩니까?

자궁 근종의 운동은 질병이 아무렇지 않은 경우에만 허용됩니다. 수영에 특별한주의를 기울여야합니다. 대부분의 의사들은 이런 종류의 일이 매우 도움이된다는 것을 알게됩니다. 그것은 근육을 강화시키고 소화에 유익한 효과를 줄 수 있습니다.

허용되는로드의 주요 유형 :

  • 필라테스는 거의 최고의 신체 활동으로 간주됩니다. 적당한 속도로 관찰하면서 깊은 근육을 훈련 할 수 있습니다. 운동 세트를 수행 할 때 골반 장기는 과도한 하중을받지 않습니다.
  • 의심의 여지없이 운동의 한 가지 더 안전한 세트는 치료 체조라고 할 수 있습니다. 모든 운동은 근종에 대한 운동 요법을 제어하는 ​​전문가가 수행합니다. 그의 결정은 환자의 개인적 특성과 질병의 정도에 따라 결정됩니다.
  • 아침에 충전하는 것이 어떤 상태에서도 도움이되며, 자궁 종양의 경우 특히 중요합니다. 측정 된 리듬을 유지하면서 매일 수행해야합니다. 그녀의 병기에는 어떤 움직임이 있는데, 그 중 일부는 자궁 근종을 가진 여성에게 금지되어 있습니다. 따라서 언론을 스윙하거나 쪼그리고 올라올 수는 없습니다. 이 병으로 충전하는 것은 매우 효과적인 기술로 간주되며 자궁 근종을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 이 목록에있는 중요한 위치는 호흡 체조에 주어집니다. 그것의 선택에있는 선택은 자궁 근을 가진 운동을위한 좋은 선택권 일 것이다. 그 도움으로 초과 체중을 제거 할 수 있습니다.
  • 몸을 강화하고 비만의 위험을 최소한으로 줄이려면 아쿠아 에어로빅에 시간을 할애해야합니다. 그러나 그것을 수행 할 때 갑작스런 움직임과 점프를 피할 필요가 있음을 기억하십시오.
  • 많은 여성들이 요가 요법을 선호합니다. 그리고 좋은 이유가 있습니다. 요가를 수행하는 바로 그 방법은 많은 스트레스없이 조용하고 부드럽게 진행됩니다. 금기 사항이 없다면 어떤 여성이라도 이런 종류의 운동을 할 수 있습니다.
  • Bubnovsky의 특별한 운동 방법은 자궁 근육 강화에 중점을 둡니다. 이 기술에 관여하는 여성의 상당수가 자궁 근종을 치료하는데 좋은 결과를 얻었습니다.

모든 수업은 규칙적이어야한다는 점에 유의해야합니다. 이 경우에만 결과를 기다리는 것이 좋습니다.

종양이 큰 크기에 도달하지 않은 경우 실행은 토가에서만 허용됩니다. 이 경우에도 느린 속도를 관찰하는 것이 중요합니다.

가장 효과적인 운동

허용되는 운동 목록은 매우 제한적입니다. 모든 신체 활동은 가장 안전한 것이어야하며, 건강을 가장 사소한 손해까지도 유발하는 것은 불가능합니다. 자궁 근종 치료에 좋은 결과는 케겔 (kegel) 운동에서 얻을 수 있습니다. 이 유형의 운동은 혈액 순환 과정에 유익한 효과를 가져 오며 이는 차례로 치유 과정을 개선하고 혈액 침체를 예방합니다. 종양은 발달을 멈추고 좋은 예측은 당신을 기다리게하지 않습니다.

의사는 또한 요가와 필라테스를 권하고 전반적인 어조를 강화시킵니다. 편안한 자세는 특히 유익 할 것입니다. 요가 자체는 매우 유용하지만이 진단을받은 환자에게 모든 운동이 허용되는 것은 아닙니다. 전문가가 개발 한 일련의 연습은 긍정적 인 효과를냅니다. Bubnovsky 방법은 요가보다 덜 인기가 있습니다. 이 기술은 혈액 순환에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 골반 장기에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

케겔 연습

이미 언급했듯이, 자궁 근종이있는 케겔 운동은 매우 효과적입니다.

운동의 순서 :

  • 10 초 동안 압박되어야하며, 압박을받지 않은 질 근육이 있어야합니다. 이 경우 빠른 리듬을 관찰해야합니다.
  • 연습의 첫 번째 단계가 끝난 후 5 초 동안 압축과 풀림이 제공됩니다. 다음으로 휴식이 필요합니다 (약 5 초).
  • 마지막 단계는 20 초 동안 근육의 압박과 고정을 포함합니다. 나머지는 다음과 같습니다. 점차적으로 부하를 2 분으로 늘려야합니다.

자궁 근종을 가진 여성들도 위에서 언급 한 운동과 유사한 다른 운동에주의를 기울일 것을 권장합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 출산의 과정을 닮은 시도;
  • 질 근육의 수축 (빠른 속도로);
  • 근육 긴장, 요실금 때와 동일합니다.

자궁 근종이있는 요가가 필요할 때가 있습니다. 여성의 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 요가 요법은 혈액 공급뿐만 아니라 감정적 인 배경에도 긍정적 인 효과가 있습니다. 비교적 간단한 운동 덕분에 여성의 장기를 치료할 수 있습니다. 이 진단을받은 여성들은 충분한 수동적 인 운동이 적합합니다. 운동을 "힘으로"수행하는 동안 너무 오래 동안 자세를 유지할 필요가 없습니다.

  • 근육에서 긴장을 덜어 준다.
  • 엉덩이 관절에 유연성을 개발;
  • 천골의 긴장을 줄인다.
  • 근육 시스템의 탄력성을 높입니다.

자궁 근종이있는 여성은 다음과 같은 운동을 피해야합니다.

  • 요추 부위에 강한 기울기를 암시한다.
  • 몸의 왜곡을 암시한다.
  • 복부에 압력을가한다.
  • 손에 균형을 잡는 것을 암시한다.
  • 호흡 리듬을 주기적으로 유지해야한다.
  • 고도가 급상승하고 그 위치가 크게 바뀌어야합니다.

Bubnovsky 기술

Bubnovsky 박사는이 질병을 치료하기위한 목적으로 독특한 기술을 개발할 책임이 있습니다. 직접 체험 해 보려면 특수 시뮬레이터의 도움이 필요합니다. 이 요법은 "kinesitherapy"라고합니다. Bubnovsky의 방법에 따라 자궁 근종 운동은 큰 수요가 있습니다. 이 기술의 주요 목표는 너무 깊은 근육을 활성화하는 것입니다. 강렬한 훈련을 받으면 혈액 순환 과정이 빨라집니다. 이것은 기관에 혈액 공급에 좋은 영향을 미칩니다. 따라서, 그들의 음식이 제공됩니다. 연골에 긍정적 인 효과. 마우스의 정체 현상을 제거하여 기능을 향상시킵니다.

자궁 근종의 진단, Bubnovsky 사실과 관련된 하단과 회음부의 골반 근육에 거의 신체 활동. 운동 요법의 주된 목표는 필요한 근육을 고치고 치유 과정에 긍정적 인 영향을주는 것입니다. 이 기술은 이미 환자의 신뢰를 얻는 데 성공했으며 실제로 효과가 좋습니다. 훈련을 위해이 기술을 선택한 여성은 자궁 근종 치료에있어 크게 발전하고 있습니다.

어떤 운동을 피해야합니까?

우리가 이미 알아 냈 듯이, 근종에 대한 신체 운동을 신중하게 선택해야합니다. 종양의 크기가 크고 구조의 특이성과 같은 금기 사항이있을 수 있습니다. 자궁 fibroids - 이것은 심각한 병리학, 어떤 운동 (심지어 가장 사소한)을 수행하기 시작하기 전에, 당신은 의사와 상담해야합니다. 그러나 어떤 경우에도 수행 할 수없는 잘 정리 된 연습 목록이 있습니다.

자궁 근종의 존재에서 :

  • 가중치를들. 골반 장기에 많은 체중을가한다는 사실 때문에 모든 것이 가능합니다. 이것은 심각한 부정적인 결과를 수반 할 수 있습니다.
  • 가중치가있는 클래스를 수행하십시오. 따라서 조건을 악화시킬 수 있습니다.
  • 즉시 체중 감량을 위해 벨트를 착용하십시오. 그들은 모두 종양에 부정적인 영향을 미칩니다. 이들과 활발한 신체 활동을 병합하면 골반의 온도가 상승하게되어 전체 상황에 심각한 부정적 영향을 미칩니다.
  • 언론을위한 운동을하십시오. 자궁 근종이 큰 덩어리로 발전한 경우, 근섬유 절제술이 자궁 경부 위에 위치하고 여성이 종종 출혈을 일으키는 경우에는이 운동을 수행하는 것이 금지됩니다. 통계에 따르면, 의사의 권고를 무시하고 언론을 계속 한 환자들에서 종양이 크게 증가하는 것을 관찰 할 수있었습니다. 이것은 골반에 과도한 혈액 순환 때문이었습니다. 그것은 또한 myoma로 쪼그리고 앉는 것이 금지되어 있습니다.

fibroids의 상태 및 환자의 특정 특성과 같은 요소에 따라 스포츠 부하를 개별적으로 선택해야합니다. 스스로 결정을 내리지 않고 오랜 경험을 가진 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다. 자궁의 Myome은 적절하고 포괄적 인 치료가 필요합니다. 스포츠 활동은 물론 도움이됩니다. 그것은 심각한 진단을받은 것입니다. 최대한의 책임감을 가지고 신체 운동을 선택해야합니다.

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